La práctica del yoga adopta muchas formas. Los tipos de yoga más populares, por supuesto, son los estilos que implican el movimiento del cuerpo acompañado de una respiración intencionada, como el Hatha, Vinyasa o Ashtanga Yoga. Son prácticas de yoga en las que uno se mueve en posturas de yoga (llamadas asanas) que pueden mejorar su flexibilidad, fuerza y equilibrio.

Hay otras formas de yoga que tienen menos movimiento físico. La meditación de atención plena y el yoga restaurativo, por ejemplo, son estilos que aumentan la conciencia y aportan alivio y relajación a la mente y al cuerpo. Otro estilo de yoga que probablemente recibe una atención mínima por parte de la comunidad del yoga es el llamado Kundalini Yoga. Demos una mirada más cercana a esta forma de yoga para ver si es una práctica que podría satisfacer tus necesidades como estilo de yoga.

¿Qué es el Kundalini Yoga?

El Yoga Kundalini combina el trabajo de la respiración, los cánticos y algunos movimientos de la parte superior del cuerpo. Puede considerarse una forma de meditación y trabajo energético. La palabra proviene del sánscrito, la lengua del yoga.

La primera parte de la palabra, “kunda”, significa “energía envuelta”. La premisa es que tenemos energía envuelta que está situada en la base de la columna vertebral. En el transcurso de una clase de Kundalini Yoga, la respiración, el sonido y el movimiento se crean para desbloquear esta energía confinada y permitir que suba por la columna vertebral a través de los siete chakras. A medida que la energía se eleva, se produce la limpieza, la curación y la liberación para dar lugar a una mayor sensación de energía dirigida que se mueve a través de la coronilla.

Una analogía que se suele utilizar para describir la experiencia Kundalini es la imagen de una serpiente dormida. La serpiente descansa profundamente en la base de la columna vertebral. Cuando cantamos y practicamos la respiración profunda, la serpiente dormida se despierta. La serpiente se desenrolla, sale de su nido y comienza a ascender por cada chakra hasta llegar a la coronilla. A lo largo de su camino, eleva la energía del individuo; elevando a su vez la conciencia y el conocimiento.

Los beneficios del yoga kundalini

Este estilo específico de yoga tiene varios beneficios. Mejora el estado de ánimo, aumenta la memoria y la concentración, y puede mejorar la salud del corazón.

Estado de ánimo mejorado

La respiración es uno de los principales ejercicios del Yoga Kundalini. Están diseñados específicamente para producir resultados positivos para el individuo. Estos pueden ocurrir a nivel físico, mental o emocional.

Debido a las prácticas de respiración en el Kundalini, se estimula la producción de serotonina en el cerebro. Es un neurotransmisor que está relacionado con la regulación del estado de ánimo, el apetito, la memoria y la temperatura corporal.

En niveles normales, un individuo se sentirá generalmente contento y feliz. Sin embargo, si los niveles son bajos, se puede experimentar tristeza, disminución de la energía y quizás síntomas de depresión.

Si uno tiene poca energía, por ejemplo, la respiración en este estilo de yoga puede aumentar y mejorar esos niveles de energía.

Mejora la memoria y la concentración

La investigación ha demostrado que el Yoga Kundalini puede ayudar con la memoria y la concentración de uno.

Kundalini, como otras prácticas de yoga meditativo, estimula las áreas del lóbulo frontal del cerebro. Es aquí donde se realizan las funciones ejecutivas como la memoria.

Con prácticas de yoga consistentes, puede elevar las funciones cognitivas de un individuo. Si estás experimentando algún deterioro cognitivo o tienes problemas para recordar las cosas, la incorporación de una práctica de Kundalini puede mejorar estas funciones.

Puede mejorar la salud cardiaca

Las prácticas de respiración profunda en el Kundalini Yoga pueden estar directamente asociadas con la presión arterial y el ritmo cardíaco.

El practicar respiraciones largas y profundas en Kundalini u otras prácticas de meditación, modera positivamente el sistema nervioso autónomo. Este es el sistema cerebral que regula el estrés. La respiración lenta y profunda calma este sistema y puede reducir los síntomas de ansiedad o nerviosismo.

El estrés, como sabemos, contribuye a las afecciones cardíacas, como la hipertensión, y aumenta el riesgo de paro cardíaco.

Cómo practicar el Kundalini Yoga

Cualquiera puede practicar Kundalini Yoga, incluso los principiantes. Sin embargo, se requiere una práctica constante para desarrollar las técnicas de respiración y cántico y experimentar los beneficios de dicha práctica.

A menudo, podemos usar el color blanco al practicar Kundalini Yoga. El simbolismo consiste en alejar la energía negativa y aumentar las vibraciones positivas de la práctica de Kundalini. Esto, por supuesto, no es necesario como practicante, pero es algo que puedes notar en la comunidad de Kundalini.

Una clase de Kundalini Yoga consta de tres partes: el cántico de apertura, las posturas acompañadas de la respiración, y luego una meditación de cierre.

1. Entrando en sintonía: El cántico de apertura

Los cánticos y los cantos son características comunes de la práctica del Kundalini. Se dice que ayudan a elevar la vibración del cuerpo físico para ayudar a limpiar y sanar.

Comenzar con un cántico de apertura crea el ambiente perfecto y la intención de la práctica. Un cántico común que se recita al comienzo de una clase es el Adi Mantra – “Ong Namo Guru Dev Namo”. Esto significa “Me inclino ante la sutil sabiduría divina, el divino maestro interior”.

2. Kriya

Una vez que la mente y el cuerpo están preparados, la práctica procede con un conjunto de kriyas. Suelen ser acciones físicas, como las posturas de yoga, que se practican con un ejercicio de respiración o meditación específicos. Estas acciones son coherentes con la intención de la práctica de yoga.

Por ejemplo, se puede practicar el Kundalini para despejar la mente, limpiar el hígado o aumentar la confianza en uno mismo. Sea cual sea la intención, se coordinan los ejercicios de respiración y los movimientos. Estos movimientos pueden ser simplemente gestos con las manos y los brazos, realizados a lo largo de la duración del cántico o la canción.

Un ejemplo de kriya de yoga es Kapalabhati, que significa “cráneo brillante”. Se trata de una práctica de respiración que se dice que estimula las células del cerebro para ayudar a despejar la mente. En el Kundalini Yoga se le conoce comúnmente como “Respiración de Fuego”. Es un ejercicio dinámico de respiración que puede librar al cuerpo de toxinas físicas perjudiciales y pensamientos negativos.

3. Meditación de cierre

Después de realizar las kriyas en la práctica, se completa la clase de Kundalini con una meditación de cierre. Es una forma de encarnar la práctica completa y proceder con una mayor conciencia de sí mismo.

Es el momento para que la mente y el cuerpo se asienten y se centren en el interior.

Una clase de Kundalini Yoga puede terminar con un cántico común, Sat Nam, que significa “Yo soy la verdad”. Es la declaración de que te has liberado de las distracciones físicas no deseadas utilizando el cántico, el canto y la respiración para encontrar y reconocer tu verdad interior.