Se puede describir el Hatha Yoga como cualquier estilo de yoga que implique la combinación de respiración y movimiento. Este es un concepto común de lo que conocemos y hacemos en una clase de yoga hoy en día. Puedes moverte a través de una serie de posturas acompañadas de una respiración intencionada.

Hatha es también una palabra del sánscrito (el antiguo idioma del yoga). Cuando se descompone, “ha” significa “sol” mientras que “tha” significa “luna”. Es la idea de crear un sentido de equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu mientras se practica yoga.

La palabra completa “Hatha” también puede significar “fuerza”. Esto puede hacer referencia a la realización de alguna actividad física intencionada con tu cuerpo. Generalmente, esto podría implicar moverse intencionalmente a través de varias posturas de yoga bajo ciertas condiciones (Hot Yoga, Vinyasa Yoga), ejercicios de respiración consciente (Pranayama), mantener posiciones corporales para mejorar la alineación y el equilibrio (Anusara Yoga) y más.

Estos son algunos ejemplos de los diferentes significados del Hatha Yoga y de algunos de los estilos relacionados con este tipo de práctica.

Usando la definición de Hatha que implica el moverse con la respiración, te mostramos algunos estilos que encajan en esa categoría.

Creado por K. Pattabhi Jois a finales de los años 40, el Ashtanga Yoga integra la antigua filosofía del yoga y un estilo moderno de movimiento a través de las posturas de yoga. Lo que hace única a esta práctica es que es un sistema estandarizado de movimiento. Cuando asistes a una clase de Ashtanga Yoga, siempre será la misma. Las series y secuencias de posturas no varían.

La intención de esta poderosa práctica de yoga es mejorar la concentración, la fuerza, el equilibrio y la coordinación del cuerpo. Comprende secuencias fluidas, así como posturas físicas intensas que ponen a prueba la integridad de tu cuerpo.

Aquí puedes conocer más sobre el Ashtanga Yoga y probar una breve rutina de posturas.

Este estilo de yoga proviene en realidad del estilo Ashtanga. En lugar de las secuencias de yoga establecidas, un estudiante de yoga encontraría variaciones de movimiento fluido con un conjunto diferente de posturas. La intención, sin embargo, es similar: desarrollar fuerza, potencia y resistencia, así como concentración, equilibrio y estabilidad.

Este tipo de yoga es muy dinámico y físicamente exigente – ideal para los que buscan un buen entrenamiento – aunque se recomienda tener al menos unos conocimientos básicos del yoga y sus posturas fundamentales.

Aquí puedes conocer más sobre el Vinyasa Yoga y practicar una rutina básica de posturas (apta para principiantes).

Una de las interpretaciones más modernas del Hatha Yoga se puede encontrar en una clase de Hot Yoga. Derivado del Bikram Yoga, se practica en un espacio caliente y húmedo. En promedio, la sala se calienta a unos 40°C (105 F) con una humedad de alrededor del 40%. Esto asegurará una buena sudoración mientras se practica.

El Bikram Yoga, creado por Bikram Choudhry, y otros estilos de Hot Yoga, suelen durar 90 minutos y tener una secuencia estandarizada de 26 posturas realizadas en el mismo orden cada vez. Sin embargo, algunas clases de Hot Yoga pueden incorporar varias posturas y secuencias. Con la elevación del calor, se busca añadir un reto a la práctica del yoga.

También ayuda a la flexibilidad, la pérdida de peso, la mejora cardiovascular, la concentración, la fuerza y la resistencia.

Aquí hay algunas posturas que puedes encontrar en cualquiera de los estilos de Hatha Yoga mencionados. Todas representan una especie de desafío que puede ayudarte con tus objetivos de salud y estado físico.

La postura de la plancha es una posición de flexión alta. Con las manos plantadas firmemente en la esterilla de yoga directamente debajo de los hombros y equilibrándote sobre las puntas de los pies, puedes desarrollar una excelente fuerza y resistencia en el pecho y los abdominales.

Mientras estabilizas tu cuerpo en esta postura, tus músculos pectorales, así como tus bíceps y tríceps, participan en ello. Asegúrate de no permitir que tus caderas se hundan demasiado en esta postura. Mantén los músculos de tu core activos mientras mantienes la posición.

Los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas también se sentirán más fuertes en esta postura de fortalecimiento.

Mantén la postura durante al menos 10 respiraciones profundas.

Esta postura de yoga es excelente para fortalecer los músculos abdominales.

Primero, siéntate con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Agárrate a las rodillas dobladas para sentarte con la columna vertebral recta. Inclínate lentamente hacia atrás manteniendo la espalda estirada. Mientras te inclinas hacia atrás, levanta los pies del suelo. Flexiona los pies para que tus piernas participen en este ejercicio.

Las espinillas pueden estar paralelas al suelo. Esencialmente, estarás adoptando una forma de V con tu cuerpo mientras te equilibras sobre tus glúteos.

Mantén esta postura durante 10 respiraciones.

Es una postura común en la secuencia del saludo al sol del yoga. Se trata de la parte baja de la flexión de brazos. Está también se apoda Postura del Cocodrilo, ya que se asemeja a la criatura reptil.

Comienza en la postura de la plancha, dobla los codos y mantenlos pegados a tus costillas mientras bajas lentamente hacia el suelo. Haz todo lo posible por mantener el cuerpo completamente estable, recto y fuerte mientras lo haces. Esto requiere (y también desarrollará) la fuerza de la parte superior del cuerpo y de los brazos.

Mantén esta posición durante 5-10 respiraciones.

Esta postura puede ayudarte a acondicionar los músculos abdominales del core y a fortalecer las piernas.

Empieza en posición de pie. Levanta los brazos por encima de la cabeza y luego siéntate como si estuvieras en una silla imaginaria que está detrás de ti. Apoya tu peso en los talones mientras continúas extendiendo los brazos por encima de ti. A continuación, lleva las manos al pecho en forma de oración. Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo de la habitación.

Asegúrate de que tus pies permanecen plantados en la esterilla y que tus rodillas y caderas permanecen alineadas. Asegúrate de que sólo tu torso está girando.

Mantén esta postura en este primer lado durante al menos 10 respiraciones.

Esto afectará a tus oblicuos, ayudando a tonificar y fortalecer tu región abdominal. Cuando hayas terminado con el primer lado, vuelve a la posición neutra y luego gira en la otra dirección.

Esta es una postura de yoga común que se realiza durante la secuencia del saludo al sol. Se trata de una postura invertida que afecta a todo el cuerpo. Puedes comenzar esta postura sobre las manos y las rodillas. Levanta las rodillas del suelo mientras tus caderas se elevan en el aire. Tu cuerpo formará una V invertida.

Presiona tus manos firmemente en el suelo para estabilizar la parte superior del cuerpo. Tus brazos permanecerán rectos mientras desarrollan la resistencia necesaria para mantener la postura. Esto estimulará el trabajo muscular de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda.

Con los dedos de los pies en el suelo y los talones levantados, mantén las rodillas flexionadas. Esto permitirá que la columna vertebral se estire completamente. Mantener esta postura estimulará aún más la estabilidad muscular de las caderas y las piernas.

Mantén la postura del perro boca abajo durante al menos 10 respiraciones.

Esta es una postura que ayuda a abrir las caderas y mejora la fuerza de las piernas. Comienza en una postura amplia sobre tu mat de yoga con el pie derecho mirando hacia delante. Dobla la rodilla delantera formando un ángulo de 90 grados. (La rodilla debe estar alineada sobre el talón o el tobillo en esta postura para lograr una buena postura). Tu pierna izquierda permanecerá recta con todo el pie plantado en el suelo y girado hacia fuera en un ligero ángulo.

Mantén el torso estirado y erguido mientras extiendes los brazos por encima de las piernas. Estarán paralelos al suelo. Mantén la Postura del guerrero dos durante al menos 10 respiraciones. Al apoyar los pies en la esterilla de yoga, se involucran los músculos de las piernas para mantenerlas estables. Con la pierna delantera doblada a 90 grados y alineada sobre el tobillo, podrás sentir un estiramiento y relajación en la parte interna del muslo y la cadera.

Desarrollarás fuerza y resistencia en los brazos a medida que los extiendas hacia fuera. Asegúrate de practicar esta postura en el otro lado.

Mantén esta postura durante al menos 5 respiraciones en cada lado.

Esta postura puede realizarse después del Guerrero dos. En general, es la misma, salvo que se alarga la pierna delantera para añadir flexión a los isquiotibiales. Para aumentar el estiramiento, estira el brazo extendido sobre la pierna delantera. A continuación, gira los brazos de modo que el brazo delantero esté colocado a lo largo de la parte interior de la pierna delantera. Extiende el otro brazo en el aire.

Mantén la postura en ambos lados durante al menos 10 respiraciones.

Esta es una postura de yoga dinámica que puede fortalecer la parte superior del cuerpo, el core y las piernas. Es una posición de yoga invertida. Comienza sentándote en el suelo, dejando un espacio considerable detrás de ti. Muévete con cuidado hacia delante y hacia atrás, rodando eventualmente hacia atrás sobre los omóplatos mientras extiendes las piernas en el aire. Agárrate colocando tus manos en la espalda. Lleva tus manos hacia la mitad de la espalda dejando espacio en las caderas para poder extender completamente las piernas en el aire.

Mantén esta postura durante 5 a 10 respiraciones.

Esta postura requiere la estabilidad de los hombros y el pecho, la participación de los músculos del core para mantener la posición y la flexión de las piernas para mantenerlas rectas y fuertes mientras se extienden hacia el techo.

Siempre es una buena idea descansar después de cualquier tipo de entrenamiento; eso incluye el yoga. Después de tu práctica dinámica y activa de yoga, túmbate en tu esterilla y deja que todo tu cuerpo se relaje por completo. Este es un momento de descanso y meditación después de haber realizado el trabajo físico de las posturas de yoga.

Deja pasar al menos 5 minutos mientras descansas en esta importante posición de yoga.

También es un momento para contemplar el trabajo que has realizado y absorber los beneficios positivos de la práctica del Hatha Yoga.

Namaste.