11 de las Mejores Posturas de Yoga para Principiantes
YOGA
El yoga no solo consiste en retorcerse como un pretzel y aprender a ponerse de cabeza. De hecho, la mayoría de las clases de yoga se componen de posturas realmente básicas y accesibles.
Si eres principiante, aquí tienes 11 de las mejores posturas de yoga para practicar. ¿Y la mejor noticia? Puedes hacerlas en cualquier lugar.
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Material que necesitarás
- Esterilla de yoga
- Bloques de yoga o un cojín pequeño y firme (opcional)
Lista de posturas
- Postura de la montaña
- Postura del árbol
- Postura del barco
- Postura de la silla
- Postura del perro boca abajo
- Postura de la cobra
- Guerrero 1
- Guerrero 2
- Postura del triángulo
- Postura de la mariposa
- Postura del pez con apoyo
1. Postura de la montaña
La postura de la montaña es ideal para centrarse tanto durante como antes de comenzar la práctica. También es una forma de sintonizar con tu respiración en cualquier momento del día, tanto si estás practicando una secuencia completa como si no.
2. Postura del árbol
La postura del árbol es una de las posturas de equilibrio más sencillas. Ayuda a fortalecer tus piernas y core, además de abrir las caderas y estirar los muslos y la ingle.
3. Postura del barco
La postura del barco es una posición que permite involucrar el tronco ampliamente. Fortalece los abdominales, cuádriceps, y los músculos de las caderas y la espalda.
4. Postura de la silla
La postura de la silla es ideal para fortalecer los glúteos y los cuádriceps. Además, activa los músculos de la espalda, del core y de los brazos.
5. Postura del perro boca abajo
La postura del perro boca abajo se conoce como una posición reparadora, pero puede ser necesario practicar un poco para que se sienta así. Es una forma maravillosa de estirar los isquiotibiales y fortalecer los brazos.
6. Postura de la cobra
La postura de la cobra es una forma estupenda de abrir el pecho y los hombros después de un largo día sentado o encorvado, algo de lo que todos somos culpables.
7. Guerrero 1
Una postura popular en muchas clases por una buena razón: es fácil, efectiva y te hace sentir fuerte. Además, estira profundamente la parte superior del cuerpo y fortalece los músculos de los tobillos, muslos y pantorrillas.
8. Guerrero 2
El Guerrero II es una postura fácil de realizar después del Guerrero I, y es una postura suave para abrir las caderas y fortalecer las piernas.
9. Postura del triángulo
La postura del triángulo es ideal para todo el cuerpo. Ganarás fuerza en el tronco, abrirás el pecho y estirarás los músculos de las piernas.
10. Postura de la mariposa
La postura de la mariposa es una posición fácil para abrir las caderas y aliviar el dolor lumbar, y puede practicarse desde una posición sentada o tumbada.
11. Postura del pez con apoyo
La postura del pez con apoyo es una postura accesible y fabulosa para todos los niveles de experiencia, y es una gran manera de empezar a introducir las curvas hacia atrás en tu práctica.
Practica algunas de estas posturas de yoga para principiantes cada día y pronto empezarás a notar los beneficios y los cambios en tu cuerpo.
Escrito por:
Keira | PROFESORA DE YOGA CERTIFICADA
Keira es madre, profesora de yoga certificada (250h vinyasa + 30h yin yoga) y escritora del Reino Unido y que ahora vive en Francia con su pareja y su hija de 3 años. Le apasiona compartir el yoga como una forma de conectar con tu cuerpo y descansar.
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