Vinyasa Yoga se refiere a los movimientos fluidos del cuerpo a medida que te mueves de una postura a otra durante una clase de yoga.

Estos movimientos están acompañados por respiraciones, una característica común de la práctica de yoga, y que es considerada la base de la mayoría de los estilos de yoga.

En una clase de Vinyasa Yoga, hay un frecuente estado de movimiento. El instructor te dará señales de respiración seguidas de un asana de yoga (postura) para poner en práctica.

Moverse de esta manera crea coordinación y ritmo, así como flexibilidad, movilidad y un rango de movimiento corporal más amplio.

Vinyasa Yoga no solo es un estilo de yoga, también una filosofía, una parte integral de la historia del yoga.

Vinyasa es un término del Sánscrito (Sánscrito es el lenguaje indio antiguo usado en el yoga). Al separarla, la primera parte de la palabra, “Vi”, significa “variación”. La segunda parte, “Nyasa”, se traduce a “dentro de los parámetros prescritos”.

Esto puede significar que tus movimientos a lo largo de la vida no son aleatorios. Tienen propósito, dirección, y significado.

Esto puede ser practicado tanto en la vida cotidiana como en la esterilla de yoga. Cada movimiento que es guiado por la respiración sobre la esterilla de yoga tiene un propósito y una intención.

Podríamos decir que el Hatha Yoga es considerado una categoría de muchos estilos de yoga. A menudo se refiere a movimiento con respiración. Vinyasa Yoga ciertamente encaja en esta categoría, pero también otros estilos: Power Yoga, Ashtanga Yoga, Forrest Yoga y más.

Cuando vienes al mat de yoga para una práctica en movimiento como Vinyasa estás, esencialmente, practicando Hatha Yoga. La respiración y el movimiento coordinados tienen una intención, una dirección y un propósito; todos ellos encajan bajo el paraguas del Hatha Yoga.

Lo que es maravilloso del Vinyasa Yoga es que es perfecto para el principiante de yoga. La mayoría de las personas inician en el yoga con una práctica en movimiento. Es una Buena manera de reencontrarte con tu cuerpo.

Los movimientos básicos, como el Saludo al Sol, permiten el desarrollo de la fuerza, la alineación del cuerpo, el estiramiento muscular, liberación de tensión y más.

El Saludo al Sol es considerado una secuencia de flujo del vinyasa. Cada movimiento se conecta graciosamente con un hilo intermedio de trabajo de respiración.

No tenemos que ser perfectos cuando intentamos estas posturas. Se trata de conectar plenamente con tu cuerpo y tu respiración, reconocer y apreciar quién eres y cómo estás en el momento presente, y si lo deseas, reforzar esa conciencia y conexión. 

Como se mencionó, el Saludo al Sol es un flujo típico y común del vinyasa. Cualquier yogi, desde los principiantes hasta los avanzados, puede practicar esta serie de posturas. He aquí un vídeo de la secuencia completa y una descripción de cada postura en la secuencia.

1. Postura de la montaña

Una posición de pie para establecer alineación, balance y plena conciencia del cuerpo y la respiración.

En tu esterilla de yoga, ponte de pie y separa tus pies a la distancia aproximada de tus caderas. Tus pies deben mirar hacia delante. Tus brazos pueden descansar a tus lados, con tus hombros ligeramente hacia atrás. Mantén tu cuello erguido y mira hacia delante.

2. Postura de la montaña extendida

Partiendo de la postura de la montaña, inhala para extender ambos brazos en el aire.

Trata de hacer un buen estiramiento, como si intentaras tocar el techo. Esto le dará movilidad a sus hombros si tienden a estar rígidos. También alargará los lados de tu torso.

3. Postura de la pinza

Exhala y empieza a doblarte hacia delante. Inclínate hacia las caderas con una ligera flexión de las rodillas (esto protegerá tu espalda mientras te doblas.)

Si puedes, toca los dedos de los pies luego de exhalar.

4. Postura de la media pinza

A continuación, inhala para deslizar tus manos hacia las espinillas.

Mantén las rodillas ligeramente flexionadas mientras el torso se extiende hasta quedar paralelo al suelo.

Esta postura ayuda a ganar fuerza y estabilidad en el torso y las piernas.

5. Postura de la plancha

La siguiente transición a la postura de la plancha será exhalar lentamente al salir de la media pinza.

Dobla las rodillas lo suficiente como para llevar las manos a la esterilla. A continuación, retrocede con ambos pies hasta el final de la esterilla hasta que hayas creado una línea recta a lo largo de tu cuerpo. Se asemejará a una posición de flexión alta.

Esto desarrollará la fuerza de los músculos centrales, así como la parte superior del cuerpo y los brazos.

6. Postura del bastón de cuatro extremidades

Inspira mientras permaneces en la postura de la plancha. Al exhalar, terminarás la flexión de brazos.

Dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo.

Si es posible, colócate en el suelo sobre las manos y los dedos de los pies. Pero si lo necesitas, puedes bajar todo el cuerpo hacia el suelo.

Este movimiento desarrolla la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.

7. Postura del perro boca arriba

Mientras mantienes las piernas extendidas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás, inhala y presiona las manos contra la esterilla.

Presiona hasta que los brazos estén rectos para elevar sólo la parte superior del cuerpo del suelo. Esto generará una leve flexión de la espalda. Mantén la mirada hacia delante con el pecho orgulloso.

Esto fortalecerá la parte superior del cuerpo y la parte inferior de la espalda.

8. Postura del perro boca abajo

Al exhalar la siguiente vez, retrae los dedos de los pies y levanta las caderas en el aire. Formarás una V invertida con tu cuerpo en esta posición.

Asegúrate de presionar tus manos firmemente en la esterilla para mantener la estabilidad. También puedes doblar ligeramente las rodillas; esto te ayudará a alargar la columna vertebral.

Esta es una postura dinámica de yoga que desarrolla la fuerza y la resistencia en todo el cuerpo: piernas, caderas, tronco, hombros y brazos.

9. Postura del guerrero 1

Desde la posición del perro boca abajo, inhala para levantar y extender la pierna derecha por detrás de ti.

Al exhalar, sube el pie derecho hasta la parte superior de la esterilla, cerca de la mano derecha.

Gira el talón izquierdo hacia el suelo detrás de ti para establecer un buen equilibrio y conexión con el suelo. Inhala para levantarte. Extiende los brazos por encima de la cabeza con el torso orientado directamente hacia delante sobre la rodilla derecha doblada (mantén la pierna de atrás lo más recta posible.)

Esta posición comienza a abrir las caderas y fortalece los muslos.

10. Postura del guerrero 2

Exhala y gira el torso hacia el lado izquierdo de la habitación. Extiende los brazos por encima de las piernas. Estarán paralelos al suelo.

Asegúrate de que tu rodilla derecha sigue doblada y alineada sobre tu talón derecho. Tu brazo derecho se extenderá directamente sobre tu pierna derecha, mientras que tu brazo izquierdo se extiende por detrás de ti.

Puedes girar la mirada hacia delante para mirar más allá de la mano derecha.

Esta postura de yoga sigue abriendo las caderas mientras fortalece las piernas.