A diferencia de los curls de bíceps con mancuernas, los curls de bíceps con TRX requieren un trabajo muscular constante por la inestabilidad de las correas de suspensión. De este modo, no sólo se trabajan los bíceps de forma más rigurosa, sino que también se trabaja el tronco y se mejora el equilibrio.

1. Ponte de pie frente a las correas TRX.
2. Sujeta las asas e inclínate hacia atrás de modo que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo.
3. Dobla los codos y flexiona ambos brazos a la vez, llevando las manos hacia los hombros.
4. Mantén el core apretado y el pecho erguido mientras completas el movimiento.

1. Ponte de pie frente a las correas TRX.
2. Inclínate hacia atrás y agarra las asas por encima del hombro.
3. Mantén los brazos rectos mientras doblas los codos, curvándolos hacia el pecho.
4. Asegúrate de mantener el tronco contraído durante todo el movimiento.

1. Comienza de pie frente a las correas TRX.
2. Sujeta una sola asa con la mano e inclínate hacia atrás para que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo.
3. Mantén el brazo recto y levántalo lentamente hacia el hombro, apretando el bíceps en la parte superior del movimiento.
4. Alterna los lados para completar la serie.

El ejercicio TRX Hammer Curl no sólo se dirige a los bíceps, sino que también activa los músculos braquial y braquiorradial del antebrazo. También activa los flexores y extensores de la muñeca, lo que ayuda a mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad.

1. Colócate de pie frente a las correas TRX. Harás el mismo movimiento que los curls tradicionales con un pequeño twist.
2. Agarra las asas. Las palmas de las manos deben quedar una frente a la otra.
3. Dobla los codos y flexiona ambos brazos hacia los hombros.
4. Mantén el core contraído mientras realizas el movimiento.

El Cross Clutch Curl con TRX no sólo pone a prueba los bíceps, sino también los antebrazos, los tríceps y el tronco. El cruce de brazos crea inestabilidad, obligando a ambos lados a esforzarse más para mantener el equilibrio y el control en cada repetición. Este ejercicio también proporciona un estímulo único para los bíceps, ya que el cruce de los brazos cambia el ángulo y la dirección de la resistencia.

1. Ponte de pie frente a las correas TRX.
2. Cruza un brazo sobre el otro y agarra las empuñaduras.
3. Mantén los brazos rectos mientras doblas el codo, curvándolos hacia el pecho.
4. Asegúrate de mantener el tronco contraído durante todo el movimiento.

El curl de bíceps al pecho con correas TRX es otra variante que trabaja los bíceps de forma muy eficaz y activa los músculos del core. Al llevar las manos hacia el pecho en lugar de sólo hacia los hombros, este ejercicio añade un ángulo diferente de resistencia, lo que pone a prueba diferentes músculos. También es más difícil, ya que requiere un mayor esfuerzo para estabilizar el cuerpo. Puedes modificar la dificultad ajustando la altura de las correas TRX.

1. Empieza de pie frente a las correas TRX.
2. Coge las empuñaduras con las palmas de las manos una frente a otra.
3. Inclínate hacia atrás para que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo.
4. Mantén los brazos rectos mientras doblas los codos y lleva las manos hacia el pecho.
5. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y baja lentamente hasta la posición inicial.

Aquí los tienes. Cinco ejercicios de bíceps con correas TRX para añadir a tu rutina de entrenamiento y conseguir unos brazos más fuertes y definidos. Recuerda mantener siempre la forma adecuada y trabajar el tronco en cada movimiento para obtener los máximos beneficios. Así que coge las correas TRX y prepárate para llevar tu entrenamiento de bíceps al siguiente nivel.