Ejercicios Biceps TRX: 6 Ejercicios Para Biceps Grandes y Fuertes

TREN SUPERIOR
ejercicios con mancuernas

¿Está buscando unos nuevos ejercicios de bíceps para añadir a tu rutina?

Los ejercicios con TRX son una forma estupenda de aumentar la fuerza y la definición en tus bíceps.

En este post, compartiremos 6 de nuestros ejercicios de bíceps TRX favoritos. ¡Estos movimientos destrozarán tus bíceps!. Así que prepárate para sudar… al estilo TRX.

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1. Curl de bíceps con TRX

TRX Curls

A diferencia de los curls de bíceps con mancuernas, los curls de bíceps con TRX requieren un trabajo muscular constante por la inestabilidad de las correas de suspensión. De este modo, no sólo se trabajan los bíceps de forma más rigurosa, sino que también se trabaja el tronco y se mejora el equilibrio.

  1. Ponte de pie frente a las correas TRX.
  2. Sujeta las asas e inclínate hacia atrás de modo que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo.
  3. Dobla los codos y flexiona ambos brazos a la vez, llevando las manos hacia los hombros.
  4. Mantén el core apretado y el pecho erguido mientras completas el movimiento.

2. Curl de bíceps inverso con TRX

TRX Reverse Bicep Curl

El Curl de bíceps inverso TRX trabaja específicamente los músculos braquial y braquiorradial. Mientras que los curl de bíceps tradicionales trabajan principalmente el bíceps braquial, esta variación con TRX pone más énfasis en estos músculos que a menudo se pasan por alto, ayudando a desarrollar fuerza y un aspecto más definido en los bíceps.

  1. Ponte de pie frente a las correas TRX.
  2. Inclínate hacia atrás y agarra las asas por encima del hombro.
  3. Mantén los brazos rectos mientras doblas los codos, curvándolos hacia el pecho.
  4. Asegúrate de mantener el tronco contraído durante todo el movimiento.

3. Curl de bíceps a una mano con TRX

TRX Single Arm Curl

El curl de bíceps de un brazo con correas TRX trabaja la cabeza larga y corta del bíceps braquial de forma más dinámica que los curls tradicionales con mancuernas. La tensión constante de las correas TRX asegura que la contracción muscular sea también constante, desde el curl inicial hasta el apretón final en la parte superior.

  1. Comienza de pie frente a las correas TRX.
  2. Sujeta una sola asa con la mano e inclínate hacia atrás para que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo.
  3. Mantén el brazo recto y levántalo lentamente hacia el hombro, apretando el bíceps en la parte superior del movimiento.
  4. Alterna los lados para completar la serie.

4. “Hammer” curls con TRX

TRX Hammer Curl

El ejercicio TRX Hammer Curl no sólo se dirige a los bíceps, sino que también activa los músculos braquial y braquiorradial del antebrazo. También activa los flexores y extensores de la muñeca, lo que ayuda a mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad.

  1. Colócate de pie frente a las correas TRX. Harás el mismo movimiento que los curls tradicionales con un pequeño twist.
  2. Agarra las asas. Las palmas de las manos deben quedar una frente a la otra.
  3. Dobla los codos y flexiona ambos brazos hacia los hombros.
  4. Mantén el core contraído mientras realizas el movimiento.

5. “Cross Clutch Curl” con TRX

TRX Crossing Clutch Curl

El Cross Clutch Curl con TRX no sólo pone a prueba los bíceps, sino también los antebrazos, los tríceps y el tronco. El cruce de brazos crea inestabilidad, obligando a ambos lados a esforzarse más para mantener el equilibrio y el control en cada repetición. Este ejercicio también proporciona un estímulo único para los bíceps, ya que el cruce de los brazos cambia el ángulo y la dirección de la resistencia.

  1. Ponte de pie frente a las correas TRX.
  2. Cruza un brazo sobre el otro y agarra las empuñaduras.
  3. Mantén los brazos rectos mientras doblas el codo, curvándolos hacia el pecho.
  4. Asegúrate de mantener el tronco contraído durante todo el movimiento.

6. Curl de bíceps al pecho con TRX

TRX Bicep Clutch Curl

El curl de bíceps al pecho con correas TRX es otra variante que trabaja los bíceps de forma muy eficaz y activa los músculos del core. Al llevar las manos hacia el pecho en lugar de sólo hacia los hombros, este ejercicio añade un ángulo diferente de resistencia, lo que pone a prueba diferentes músculos. También es más difícil, ya que requiere un mayor esfuerzo para estabilizar el cuerpo. Puedes modificar la dificultad ajustando la altura de las correas TRX.

  1. Empieza de pie frente a las correas TRX.
  2. Coge las empuñaduras con las palmas de las manos una frente a otra.
  3. Inclínate hacia atrás para que tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo.
  4. Mantén los brazos rectos mientras doblas los codos y lleva las manos hacia el pecho.
  5. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y baja lentamente hasta la posición inicial.
listo

Aquí los tienes. Cinco ejercicios de bíceps con correas TRX para añadir a tu rutina de entrenamiento y conseguir unos brazos más fuertes y definidos. Recuerda mantener siempre la forma adecuada y trabajar el tronco en cada movimiento para obtener los máximos beneficios. Así que coge las correas TRX y prepárate para llevar tu entrenamiento de bíceps al siguiente nivel.

sobre nosotros

Escrito por:

Caty | BLOGGER, ENTRENADORA PERSONAL

Caty es blogger y entrenadora personal certificada. Le encanta diseñar todo tipo de entrenamientos que se pueden adaptar a diferentes niveles.

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