10 de los Mejores Ejercicios de Pecho con Mancuernas – con PDF
TREN SUPERIOR
Si buscas una forma eficaz de ejercitar el pecho, ¡no busques más! Las mancuernas permiten un rango de movimiento más completo que las barras, y te permiten trabajar cada lado del pecho de forma independiente.
En este artículo, hablaremos de 10 ejercicios diferentes que puedes hacer con mancuernas para ayudarte a conseguir un pecho perfecto.
También podrás descargar los ejercicios en PDF.
Para este workout, solo necesitarás unas mancuernas y un banco de pesas.
¡Empezamos!
DESCARGA LA TABLA DE EJERCICIOS EN PDF
Los ejercicios
- Incline Bench Press
- Flat Dumbbell Fly
- Flat Dumbbell Bench Press
- Incline Dumbbell Fly
- Dumbbell Floor Press
- Dumbbell Chest Pullover
- Reverse Grip Dumbbell Press
- Dumbbell Crush Press
- High Dumbbell Fly
- Incline Champagne Press
Repeticiones
12-16
Series
2
1. Press inclinado con mancuernas
Recuerda siempre consultar a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios.
El press inclinado con mancuernas es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer y desarrollar la parte superior del pecho. Al tener el torso inclinado, la cabeza de la clavícula tiene una ventaja mecánica. Como resultado, la parte superior del pecho trabaja más y se desarrolla, dando lugar a unos pectorales más llenos e impresionantes.
Músculos trabajados
Pecho (parte superior)
tríceps, hombros y sección media
Las elevaciones con mancuernas son un ejercicio de aislamiento sencillo y eficaz para los pectorales.
A diferencia de los movimientos de press, como las flexiones de brazos, los ejercicios con mancuernas hacen uso de la aducción de los brazos — llevando los brazos hacia la línea media del cuerpo. Como resultado, el ejercicio provoca un estiramiento más significativo de los pectorales, seguido de una contracción enérgica de desarrollo muscular.
Músculos trabajados
Pecho
hombros y
bíceps
Otra de las ventajas de los ejercicios fly es que aíslan realmente el pecho, sin ejercer mucha presión sobre otros músculos, como los bíceps y los hombros. Como resultado, puedes dirigir toda tu atención a apretar y estirar los pectorales durante cada serie.
Para realizar este ejercicio, coloca un banco ajustable con una inclinación de entre 30 y 45 grados, túmbate y realiza las elevaciones como lo haría habitualmente. Estira los músculos del pecho en la bajada y haz una contracción enérgica en la subida.
7. Press de mancuernas con agarre invertido
8. Press de mancuernas “crush”
9. Vuelo con mancuernas “Hyght”
10. Incline champagne press
Lleva los omóplatos hacia atrás, toma aire y presiona las mancuernas hacia arriba y hacia atrás, haciendo que terminen sobre tu cara en la posición superior. Baja las pesas en un movimiento de arco hacia el pecho mientras exhalas.
Lo mejor de este ejercicio es que es fácil de aprender y realizar y, hace un gran trabajo de activar los pectorales y tríceps.
Conclusión
Ahí lo tienes. Diez fantásticos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes realizar para fortalecer y desarrollar el pectoral mayor, incluso si no tienes más que un par de mancuernas y un banco de gimnasio.
Cada uno de ellos ofrece excelentes beneficios, y puedes combinarlos en numerosas rutinas sencillas y eficaces para fortalecer el pecho.
¿Qué ejercicios vas a probar primero?
Escrito por:
Caty | BLOGGER, ENTRENADORA PERSONAL
Caty es blogger y entrenadora personal certificada. Le encanta diseñar todo tipo de entrenamientos que se pueden adaptar a diferentes niveles.
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