Rutina boxeo en casa

Debajo de cada ejercicio está el número de repeticiones y número de series que debes realizar para cada ejercicio para crear el entrenamiento. Si quieres hacer una sesión más larga, simplemente haz más series. Y si quieres esforzarte de verdad y aumentar la intensidad, añada unas pesas en los tobillos o las muñecas.

1. Golpes de rodilla

Comienza en posición de lucha con un pie ligeramente delante del otro, con los hombros separados, las rodillas ligeramente flexionadas, y las manos junto a la cara en posición de golpeo. Lleva los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos hacia fuera, una sobre la otra, luego echa las caderas hacia atrás y golpea hacia delante con la rodilla trasera y junta las manos levantadas con la rodilla. Cuando golpees con la rodilla, asegúrate de que empujes tus caderas hacia adelante y mantienes tu core contraído.

Repeticiones y series

Hazlo diez veces por pierna durante tres series.

2. Círculo “Bob & Weave”

Comienza en posición de sumo con los pies separados y las manos junto a la cara. Dobla las rodillas, de modo que estés en media cuclillas. Asegúrate de que tu core esté activado, junta el codo izquierdo con la rodilla derecha (pero mantén la espalda recta), y luego rodea tu cuerpo hacia el otro lado. Haz una contracción lateral con el codo derecho hasta la rodilla derecha, y luego rodea el cuerpo hacia el otro lado.

Repeticiones y series

Hazlo diez veces durante tres series.

3. Jab + cross + sentadilla

Empieza en posición de sumo con los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos junto a la cara. Haz una sentadilla completa y, al subir, golpea con la mano derecha y luego con la izquierda. Asegúrate de contraer los adbominales durante el ejercicio y de exhalar el aire con cada puñetazo.

Repeticiones y series

Haz quince de estos ejercicios en tres series.

4. Patadas frontales

Comienza en posición de lucha con un pie ligeramente delante del otro, separado a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos junto a la cara. Con el tronco activado, sube el pie de atrás y toca la rodilla con el tronco. Desde esta posición, utilizando las caderas, patea el pie delantero hacia delante.

Repeticiones y series

Haz diez patadas por pierna durante tres series.

Esta rutina de boxeo en casa es divertida, te hace sudar y trabaja los abdominales y las piernas. Además, es fácil de hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Esperemos que te haya gustado!

5 beneficios de una rutina boxeo en casa

1. Es estupenda si estás intentando perder peso

Los entrenamientos de kickboxing y boxeo son rutinas cardiovasculares de gran potencia que queman muchas calorías, hasta 700 por hora, lo que los convierte en una gran opción si estás intentando perder peso.

2. Puede ayudar a acelerar tu metabolismo

Los entrenamientos de resistencia de alta intensidad para todo el cuerpo, como el kickboxing, pueden acelerar seriamente tu metabolismo. Un consejo profesional. Hazlos por la mañana, a primera hora, para empezar el día. Hará que tu metabolismo se ponga a tope durante el día!

3. Es un gran entrenamiento para el tronco

Si quieres trabajar los abdominales y la fuerza del tronco, el kickboxing es fantástico. Los movimientos se dirigen a todos los músculos del tronco de forma dinámica, ya que tienes que utilizar la cintura para mantener el equilibrio.

4. ¡Es divertida!

Los entrenamientos de kickboxing y boxeo son divertidos y desafiantes, lo que significa que será más fácil continuar con ellos a largo plazo.

5. Es genial si tienes poco tiempo

Al igual que las sesiones de HIIT, los entrenamientos de kickboxing son ideales si tienes poco tiempo (¿quién tiene tiempo hoy en día?). Combinan cardio y entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo en una sesión intensa. Además, si quieres añadir más intensidad, puedes empezar a incorporar pesas.

Escrito por:

Editado por Caty, Entrenadora personal

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