Cardio

Las clases de vinyasa, ashtanga y power yoga representan una gran manera de añadir algo de cardio a tu práctica y constituyen algunos de los mejores estilos de yoga para combatir el exceso de peso.

Ejercicios para el tronco

Centrarse en las posturas dirigidas al área abdominal ayudará a fortalecer los músculos de esta zona. A continuación veremos algunas de ellas.

Conciencia corporal

Practicar yoga puede promover una mejor conciencia corporal y permitirte estar más en sintonía con lo que necesitas. Cuando prestas atención a tu cuerpo es más fácil saber cuándo estás lleno, cuándo necesitas moverte, etc.

Sin más preámbulos, aquí están algunos de los mejores ejercicios de yoga para perder barriga, fortalecer el tronco y reducir la cintura.

1. Postura Gato-vaca

Como se hace la postura gato-vaca

Empezando por el suelo -con la columna vertebral extendida y mirando hacia la esterilla- inhala mientras sueltas el vientre, subiendo el coxis hacia el cielo y mirando hacia delante para alcanzar la postura de la vaca.

Al exhalar, encorva la columna vertebral, empezando por el coxis, subiendo por la espalda y llegando a mirar entre las manos o las rodillas para alcanzar la postura del gato.

2. Postura del barco

Una gran postura para empezar a desarrollar rápidamente el calentamiento del tronco. La postura del barco puede parecer una palabrota que sale de la boca de nuestro profesor de yoga, pero es fabulosa para desarrollar la fuerza.

Como se hace la postura del barco

Empieza por sentarte en el mat, luego agárrate por detrás de las rodillas mientras empiezas a levantar el pecho y te inclinas ligeramente hacia atrás. A partir de aquí, levanta los pies para que las espinillas queden paralelas al suelo, y luego extiende los brazos rectos por delante y a lo largo de las piernas.

Cuando estés listo para un desafío, intenta ponerte en la postura del barco bajo y luego volver a la postura del barco sin llevar los pies, las manos o los hombros al suelo. Para alcanzar la postura del barco bajo, simplemente endereza las piernas mientras llevas los pies y los hombros hacia el suelo, y pasa un par de centímetros por encima del mat antes de volver a la postura de barco o bajar del todo para un descanso muy necesario.

3. Postura de la silla (con giro)

Un entrenamiento de glúteos y tronco 2 en 1. ¿Algo mejor que eso? O peor… eso también es posible.

Como se hace la postura de la silla

Empieza de pie, con los pies juntos. Exhala y colócate en la posición de pinza y, al inhalar, lleva los brazos hacia arriba y empieza a levantar el pecho.

A partir de aquí, dobla las rodillas como si fueras a sentarte en una silla y coloca los brazos como si sostuvieras una pelota de playa grande entre las manos.

Mira al frente, mantén el pecho abierto y contrae el tronco.

4. Postura de la plancha

Oh, postura de plancha, cómo te despreciamos (pero también te amamos por hacer que nuestros troncos se fortalezcan maravillosamente).

Como se hace la plancha

Empieza a gatas, luego mueve los pies hacia atrás y endereza las rodillas.

Mantén las manos debajo de los hombros y empuja con los brazos como si estuvieras intentando alejar el suelo de ti; el objetivo es separar los omóplatos.

Mantén el tronco activo.

5. Postura de plancha lateral

Si pensabas que la postura de plancha no podía ser peor, estamos aquí para decirte que, de hecho, sí. Bienvenido a la plancha lateral.

Como se hace la plancha lateral

Acuéstate sobre tu lado derecho con el codo debajo del hombro y el antebrazo apuntando hacia afuera del cuerpo. Desde aquí levanta las caderas hacia el cielo, apoyándote en el lado de tu pie derecho (o en ambos pies, uno delante del otro).

Empuja hacia el codo para evitar que se hunda en el hombro, y mantén el tronco fuerte.

Para hacerlo más fácil, puedes mantener la pierna de abajo doblada, con la rodilla y la pantorrilla apoyadas en el suelo detrás de ti.

Para hacerlo más difícil, sube sobre la palma de tu mano derecha en lugar del codo.

6. Postura de la langosta

La postura de la langosta es efectiva para fortalecer todo el tronco, tanto en la parte delantera como trasera del cuerpo.

Como se hace la postura de la langosta

Comienza tumbándote sobre el vientre con las manos cerca de los costados. Al inhalar, levanta los pies y el pecho del suelo mientras extiendes las manos hacia los pies.

Para hacer esta postura más difícil, pon las manos delante de ti.

7. Postura del delfín

Se trata de una versión un poco más complicada de la postura del perro boca abajo, que es ideal para fortalecer el tronco y estirar los isquiotibiales.

Como se hace la postura del delfín

Empieza a gatas, coloca las manos con las palmas por delante de los hombros y pliega los dedos de los pies. Inspira profundamente y, al exhalar, levanta las caderas hacia el cielo. Es importante mantener la columna vertebral recta, así que dobla las rodillas todo lo que necesites para permitirlo.

Dobla una rodilla cada vez durante unos segundos para calentar los isquiotibiales, y luego baja sobre los antebrazos para encontrar la postura del delfín.

Sé creativo en tu flujo de yoga incorporando algunos de estos ejercicios de yoga para perder barriga e incrementar la fuerza de tu tronco.