Los 9 Tipos de Yoga Más Conocidos y Cuál Elegir

YOGA
ejercicios con mancuernas

Hay tantos estilos de yoga, que puede resultar difícil saber cuál es el más apropiado para ti.

¡Al sumergirte en el mundo del yoga, lo más importante que debes recordar es que no hay un único estilo para todos!

Cobra pose

Solo porque a tu mejor amiga y a tu hija les guste el vinyasa yoga, no significa que a ti te vaya a gustar. Lo importante es experimentar con algunos estilos diferentes hasta encontrar una modalidad que te guste. ¡Y lo mejor de todo es que no tiene por qué ser un solo estilo! Puede que te gusten todos y los practiques alternativamente, y eso también está bien.

En este post, esperamos desmitificar algunos de los estilos de yoga más populares para darte una mejor idea de por dónde podrías empezar y el estilo que mejor se adapte a tus necesidades.

Desde el caluroso y sudoroso vinyasa hasta el relajante yoga restaurativo, ¡hay opciones para todos!

Hatha Yoga

El Hatha yoga es una forma maravillosa de familiarizarse con las posturas de yoga más populares, así como con la manera de practicarlas con la alineación correcta – ¡no hay nada peor que lesionarse en lo que debería haber sido una hora relajante de yoga! Y acostumbrarse a la práctica asistiendo a una clase de Hatha yoga es una estupenda manera de evitarlo.

Downward dog

Al practicar Hatha yoga, tendemos a mantener las posturas durante varias respiraciones para centrarnos en la fuerza y la estabilidad. El tiempo que pasamos en las posturas nos permite hacer ajustes y generar mucho calor en el cuerpo de manera simultánea.

Conoce más sobre el Hatha yoga y prueba una rutina de posturas para principiantes aquí.

Iyengar yoga

El yoga Iyengar es un estilo creado por B.K.S. Iyengar, que hace hincapié en el uso de accesorios para practicar la alineación correcta.

Iyengar Yoga Pose

Este estilo se centra en la práctica física del yoga y en las maneras en que puede beneficiar al cuerpo, todo ello a través de una alineación precisa.

Se centra mucho en la perfecta ejecución de cada asana (postura) así que se suelen realizar menos posturas de yoga que en otros estilos como el Vinyasa o Ashtanga, que son tipos de yoga más dinámicas. Es una buena opción para los que buscan mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Vinyasa yoga

El Vinyasa yoga es excelente cuando deseas intensificar tu práctica y quizá estás buscando hacer un poco de ejercicio cardiovascular. En el Vinyasa yoga, nos movemos a una nueva posición cada vez que inhalamos y exhalamos, lo que significa que hay mucho movimiento entre las posturas.

Childs pose

Por ello, es una buena idea familiarizarse primero con los nombres de las posturas y la alineación correcta, dado que puede resultar difícil seguir el ritmo de una clase de vinyasa cuando se es nuevo en el yoga.

Y nadie quiere ser la persona que intenta seguir el ritmo desesperadamente durante una clase de yoga. Pero si ese es tu caso, simplemente déjate caer en la Postura del Niño hasta que estés en condiciones de continuar.

Aquí puedes conocer más sobre este estilo de yoga dinámico.

Asthanga yoga

El Ashtanga yoga implica la ejecución de un conjunto específico de posturas en una secuencia predeterminada: ¡piensa en muchos saludos al sol y estiramientos profundos de los isquiotibiales!

Triangle pose

Nuevamente, antes de probar una clase de Ashtanga, deberás estar familiarizado con las principales posturas de yoga. Dado que se trata de una práctica muy exigente desde el punto de vista físico, el profesor de la clase, por lo general, se asegurará de que no eres nuevo en el yoga antes de iniciar.

¡No es para los corazones débiles! Pero es una práctica hermosa, y una secuencia que puede aprenderse muy rápidamente. Puedes conocer más sobre el Ashtanga yoga y sus posturas aquí.

Bikram yoga

Los términos Bikram yoga y hot yoga tienden a utilizarse de manera intercambiable. En esencia, son muy similares – tanto el Bikram como el hot yoga se practican en condiciones de calor y humedad.

bikram

La diferencia principal es que el yoga Bikram debe ser practicado a una temperatura exacta, mientras que en las clases de hot yoga pueden variar el calor y la humedad un poco.

El Bikram yoga también sigue un conjunto de 26 posturas predeterminadas de yoga, ¡mientras que las clases de hot yoga ofrecen una variedad de diferentes estilos de yoga practicados dentro de un estudio muy cálido!

Kundalini yoga

El Kundalini yoga es una práctica espiritual y física. Se dice que la práctica activa una energía espiritual (energía Kundalini) que reside en la base de la columna vertebral.

Al activar la energía, permitimos que viaje hacia arriba a través de los chakras para lograr la perfección espiritual. Es de esperar que haya cánticos, cantos, pranayama (o prácticas de respiración controlada) y posturas que se repiten varias veces a lo largo de la clase.

Aprende más sobre el Kundalini Yoga aquí.

kundalini

Yin yoga

El Yin yoga es una práctica maravillosa para trabajar las emociones, los músculos tensos y la quietud. Por lo general, el Yin yoga se practica en el suelo, con posturas que se mantienen entre 3 y 5 minutos – ¡pero a veces son hasta 15 minutos!

yin yoga

El objetivo del Yin yoga yin es alcanzar un estiramiento profundo de los músculos y la fascia.

Esto hace que sea una opción estupenda aquellos que desean eliminar las zonas tensas y adquirir un poco más de movilidad en su cuerpo – ¡también se siente fabuloso después de todo un día de estar sentado en una silla!

Yoga restaurativo

El yoga restaurativo es la práctica definitiva para calmar el sistema nervioso y permitir que el cuerpo vuelva a un estado de calma a plenitud.

restorative yoga

En el yoga restaurativo, puedes esperar pasar hasta 20 minutos con la intención de relajar completamente el cuerpo.

En este estilo de yoga no se realizan estiramientos, sino que se practican posturas de yoga con mucho apoyo: se te guiará para que te apoyes en cojines, almohadones, bloques y mantas para que puedas disfrutar de la máxima comodidad.

Yoga prenatal

El yoga prenatal está, por supuesto, ¡diseñado para mujeres que están embarazadas!  Durante una clase de yoga prenatal, las estudiantes serán guiadas a través de posturas que son seguras para el cuerpo durante el embarazo y que ayudan a prepararlo para el parto.

Prenatal yoga

Muchas clases prenatales incluyen técnicas de meditación y respiración destinadas a reducir el estrés, que serán muy útiles durante el parto y la maternidad.

Cuando se trata de yoga, las clases prenatales son también la opción más segura para las mujeres que han dado a luz recientemente.

Prueba una variedad de estilos de yoga para que puedas experimentar hasta que encuentres el que más te convenga.

Empieza con algunas de nuestras rutinas o prueba una clase de yoga local. Recuerda que, al elegir una clase de yoga, es importante encontrar un profesor con el que te guste aprender y con el que te sientas identificado.

¿Has probado alguno de estos estilos de yoga? ¡Nos encantaría saberlo!

Keira - yoga

Escrito por:

Keira | PROFESORA DE YOGA CERTIFICADA

Keira es madre, profesora de yoga certificada (250h vinyasa + 30h yin yoga) y escritora del Reino Unido y que ahora vive en Francia con su pareja y su hija de 3 años. Le apasiona compartir el yoga como una forma de conectar con tu cuerpo y descansar.

3 rutinas de yoga para principiantes

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